筋肉太りの脚でやってはいけないこと！

こんにちは！

さあやです！

あなたは

中高大と運動部で筋肉が落ちない…

生まれつき筋肉質でどうしようも無い…

そんな悩みはありませんか？

そんなあなた必見！

筋肉太りのあなたがしてはいけないこと

まとめてみました！

よかったら参考にしてみてください！

【あなたがやってはいけないこと】

①ハイヒールを履き続ける

②むくみの放置

③筋トレをしすぎる

あなたがするべきなのはこの逆なんです

仕事で仕方なくハイヒールを履く人でも、

家に帰ったら

✕筋トレ

〇マッサージ

を意識してみてくださいね！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます(*´∇｀*)

飲み会の後のラーメンには要注意！

こんにちは！

さあやです！

突然ですが

飲み会の後に食べたいものと言ったら

なんでしょうか！？

そう！ラーメンです。

飲み会後のラーメンが

なんであんなに美味しいのでしょうか…

汁を全部吸ってしまうぐらい

美味しくてたまらないですよね…

でもそれダイエットの天敵です！！！

なぜなのか

それは深夜にラーメンを食べるから。

それだけです！

深夜のラーメンは

①体の成長機能を妨げる。

②脂質糖質がそのまま内臓脂肪行き。

飲み会のシメが毎回ラーメンになっている人は

食べる回数を減らす努力をしてみましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます(*´∇｀*)

正しい睡眠をとって痩せやすいカラダに！

こんにちは！

さあやです！

あなたは

①寝つきがよい

②ぐっすり寝る

③すっきり起きる

の３つが当てはまっていますか？

 

このすべてが当てはまらない方必見！

正しい睡眠をとって

ダイエットの土台を作る方法を

お教えします！

【良い睡眠をとることの効果】

①肉体的・精神的な疲労回復

②成長促進・健康維持

③美容・ダイエットの効果増大

睡眠にはホルモンが関係しており、

睡眠の質を高めるだけで

これらの良い効果が期待できるのです！

【睡眠の質を向上させる方法】

①寝る前に仕事をしない！

②温かい飲み物を飲む

③お風呂に浸かってリラックス

いかがでしたか？

これら３つを意識するだけで

だいぶ睡眠の質が変わってきます。

簡単に始められるやり方だと思うので

あなたも是非やってみてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます(*´▽｀*)

これが痩せる正しい脚パカだ！

こんにちは！

さあやです！

あなたは脚痩せのために

脚パカをやったことはありますか？

それ今も続けていますか？？

効果が出ない・・・

太くなった気がする！？

といった声をよく聞きます。

また、やってみたいけど効果なさそう・・・

とあきらめてはいる人もいるかもしれません。

そんなあなたに正しい脚パカ法を

お教えしたいと思います！

【正しい脚パカ】

①仰向けに寝て、床と垂直になるように脚を上げる

②イタ気持ちいいぐらいまで両脚を開く

③反動をつけずに筋肉を感じながら元に戻す

これを開くのに１秒

閉じるのに１秒かけて

気が済むまでやってみましょう！

【ポイント】

・反動をつけないこと

・呼吸を忘れないこと

これらを忘れずに行いましょう！

個人的には

音楽を聴きながら楽しんでやることも

とてもおすすめです

いかがでしたか？

あなたも正しい脚パカ法をマスターして

スラリとした美脚を手に入れませんか？

最後まで読んでくださり

ありがとうございます(*´▽｀*)

今大注目の低GI食品ってなに？？？

こんにちは！

さあやです！

あなたは

低GI食品というのを聞いたことがありますか？

これは最近オートミールを中心に

注目されているものです

今回はまだ低GIを知らないあなたに

GIとは？

低GI食品はどんなもの？

おすすめのとり方

を教えたいと思います！

【GIってなに？】

GI（グリセミックインデックス）とは

食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すもの

言い換えると血糖値を上がりやすくする指数です

この値が低いほど

糖の吸収が緩やかになり良いと言われています

【低GI食品とは？】

大豆食品・そば・サツマイモ・きのこ

ヨーグルト・バナナ・芋ようかん・りんご

炭水化物系は白より茶色を食べる！

（白米よりは玄米）

と覚えましょう！

【おすすめのとり方】

１日３食すべてGIを意識する必要はありません。

研究によると

１日のうちで最初に摂った食事が

２回目の食後血糖値に影響を及ぼすという

セカンドミール効果というものがあります

つまり朝食で低GIを少し意識することが

有効です◎

あなたもGIを理解して

少しずつ意識してみてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます(*´▽｀*)

骨盤がゆがむNG習慣って？

こんにちは！

さあやです！

突然ですが

あなたは今

・脚を組んではいませんか！？

・バックをずっと片側で持ってはいませんか！？

これはどちらもNG習慣なんです！

これらは骨盤や股関節のゆがみ

を引き起こします。

骨盤がゆがむと姿勢が悪くなるだけでなく

腰痛などの健康的影響にもつながります。

またおなかや太ももに脂肪がつきやすくなることも・・・

そこで今日からできる

骨盤矯正ストレッチをお伝えします。

【骨盤矯正ストレッチ】

①横向きに寝て膝と足首を曲げてそろえる

②足首を固定し膝を上下に動かす

③１日に右２０回＆左２０回

このストレッチで

お尻の筋肉や太ももが鍛えられ

骨盤を整えながら

きれいな美脚になれます！

日ごろ脚を組まないように意識したり

バックの持つ手を変えてみたり

小さなことでも

大きな一歩です！

あなたもできることから

初めてみてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます(*´▽｀*)

筋肉を鍛えるメリットって？

こんにちは！

さあやです！

突然ですが

あなたは脚、鍛えていますか？

部活で筋肉太りしたから鍛えるのが怖い・・・

ムキムキになってしまいそう・・・

だからこそそんなあなたに筋トレのすすめ

をお伝えしたいと思います。

【筋トレしたらムキムキになる？】

先に答えを言いますが

ムキムキにはなりません。

世の中には女性のボディビルダーも存在し

彼女たちはいわゆるマッチョの体形ですよね。

でも彼女たちの努力を知っていますか？

カラダを絞るために体の内側から変え、

筋トレも想像以上にストイックに取り組んでいます。

でもこの記事を読んでいるあなたはそこまでするつもりはないはずです。

つまりあなたが筋トレをしたからって

ムキムキにはならないのです。

【筋トレのすすめ・効果】

①基礎代謝がUP

基礎代謝とは普段生きているだけ(座る、寝る等）

でエネルギーを消費する力です。

基礎代謝を挙げると太りにくいカラダになります。

②美しい姿勢が楽にできる

人は美しく立つ、座るなどに腹筋、内ももなどの筋肉を必要としています。

筋トレをするとカラダを支えることができ

自然と美しい姿勢になります。

③冷え・むくみの解消

１でのべた基礎代謝UPは血行促進にも効果があります。

これは冷え・むくみにとても良い効果なんです！

④ストレス解消

筋トレをすると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。

このセロトニンは緊張を緩めたりリラックス効果があります。

【筋トレを正しく行うために】

①目標設定は低すぎず高すぎず

継続が一番大事です。

辛すぎる目標をたてるのはやめましょう。

②仲間を作ろう

人はだれかに話すことで満足したり

モチベにつながったりします。

一緒にモチベーションを挙げて頑張っていきましょう。

このように筋肉を鍛えることにはメリットがあり

誰でもできることです。

この記事を読んで、

筋トレ＝マッチョの概念から

筋トレ＝健康的なカラダに

という概念にシフトしていただけたら嬉しいです。

そのうえで自分自身で始められそうなことからやってみましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございます(*´▽｀*)