食べる順番の変化は体形の変化！
こんにちは！
さあやです！
食べたいものを好きなだけ食べたいのに
太るのが怖くておいしく食べられない・・・
親がご飯を作るから
食事は変えられないし残せないし・・・
食べることをもっと楽しみたい！
そして痩せたい！
そんな願いを叶えちゃう方法
それは食べる順番を変えることです！！
聞いたことはあるけど信じていなかったり
実行していない人が多いのでは？？
今回はそんなあなたに
食べる順番ダイエットのメリットと方法を
お伝えします。
【まず食べる順番ダイエットって？】
食べるものは変えず食べる順番だけを変える
超簡単なダイエット法です。
【効果】
①血糖値の上昇を緩やかにする
②食べすぎを防ぐ
③老化防止
【食べる順番】
①野菜を先に食べる
野菜やキノコなどに含まれている食物繊維は
糖の吸収を防ぎ太りやすくなるのを妨げます。
②メインディッシュ（たんぱく質）を食べる
血液や筋肉を作る重要な栄養素
脂質のとりすぎには注意！
③炭水化物を食べる
最後に食べるのは糖質を含むもの。
最初に食べてしまうと体内の糖度を爆上げしてしまうため
食事の最後に気持ち少なめにとるようにします。
食べる順番を気を付けるだけで
カラダに良い食べ方をすることができるんです！
これならあなたも次の食事から意識できそうではないですか？？
ぜひトライしてみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます(*´▽｀*)
【食べ物】これを食べてむくみとオサラバ！
こんにちは！
さあやです！
みなさんはむくみ
どのくらい気になっていますか？？
夕方になるとパンプスがパンパン
脚が重い・・・
脚にかかわらず顔のむくみも
最大の敵ですよね！
むくみを言い訳にして
いつもパッとしない脚、顔で
悩んでいませんか？
そんなあなたに、
むくみをとってくれる食材を
お教えします！
①カリウム
カリウムには塩分を体外に排出する効果が！
例：アボカド・バナナ・アーモンド
②クエン酸
代謝促進し血流をよくする！
例：柑橘類・キウイ・梅干し・酢
③ビタミンE
血行促進し、余分な水分や老廃物を排出！
例：アーモンド・ピーナッツ・大豆
④ビタミンB6
女性は生理前にむくみやすい！
ビタミンB6はホルモンバランスを整えてくれます。
例：にんにく・まぐろ・かつお・さんま・
さば・牛レバー・バナナ
もちろん三大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）
を欠いてはいけません。
いかかでしたか？
あなたも今日から体内の余分なものを排除する
食材を意識して摂り、
むくみ知らずなカラダを手に入れてみませんか？
例の食材以外にもたくさんあるので
自分で調べて好きな食べ物を探すのもおすすめです！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます(*´▽｀*)
カロリーに縛られない！積極的にとるべき栄養素って？
こんにちは！
さあやです！
あなたは健康的な食事ができていますか？
カロリーを気にしすぎて食べたいものが食べられない！
なんて言っていませんか？
糖質制限ダイエット
断食ダイエット
置き換えダイエット
という〇〇ダイエットというものを
試したことがある人も多いのではないでしょうか。
しかしこれらには即効性があるとしても
リバウンドや栄養不足に陥るリスクが
かなり高いです。
「じゃあ何を食べたらやせるんだ・・・」
そう思っているあなたに朗報です。
カロリーを気にせず
どんなものを食べればよいのか。
それはたんぱく質です！
たんぱく質を積極的にとることで
痩せやすいカラダになるのです。
【たんぱく質の効果】
・脳に栄養を与える
・見た目年齢を左右する
・ストレスを予防する
・腹持ちがよい
４つ目の腹持ちがよい
というのは間食を防ぐ役割もあり最高です。
【たんぱく質の多いおすすめの食べ物】
・鶏のささみ
・鶏むね肉
・赤身の肉魚
・卵
・納豆
・乳製品
たんぱく質の摂取しすぎは
逆に高カロリーになる恐れがあるため
炭水化物や野菜なども適度に摂取することが
重要です。
これらのことを意識して、
ぜひあなたも
今日からたんぱく質を意識した食事をしてみませんか？
最後まで読んでくださり
ありがとうございます(*´▽｀*)
【姿勢】脚で立つな！〇〇で立て！
こんにちは！
さあやです！
突然ですが
あなたは立つときに
どこの筋肉を一番使っていますか？
「そりゃあ、脚でしょ！」
そう思ったあなた！
それでは脚は痩せません！
これは日常生活において
立つだけで無意識に間違ったトレーニングをして
脚を太くしている
ということになります。
じゃあ、どこを使うべきなの！？
答えは体幹です！！
美脚になるためには
体幹を意識して姿勢を整えること
が大きなポイントです。
実際に人間は目の前の相手を体重ではなく
見た目で判断します。
その見た目は日々の姿勢が大事です。
【体幹を使った立ち方・座り方】
１．かかとを閉じて、つま先をそろえる
２．お尻、内もも、下腹に力を入れる
３．前を向く
体幹を使うと聞いて難しいのでは？
と思ったかもしれませんが
実はこれだけなのです！
今すぐ実際にやってみてください。
スッと背筋が伸びた感じがしませんか？
【体幹を使うことによる効果】
・全身の筋肉、骨格が正しい位置にキープ
・カラダのゆがみやむくみを解消してくれます。
・正しい筋肉を使うから余計に太くならない
立つだけで
こんなに良い効果があるんです！
立っていても座っていても
これは使えるので、
今この記事を見ながらでも
電車に乗りながらでも
仕事をしながらでも
意識してやってみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます(*´▽｀*)
〇〇を飲んで冷えとオサラバ！痩せやすいカラダに！
こんにちは！
さあやです！
あなたは夏でも冬でも
季節にかかわらず”冷え”に悩まされてはいませんか？
寒くはないのに手足が冷たい
厚着をしても手足が凍る
何をしても痩せない
痩せにくいカラダになってしまいます。
実はわたしも脚の冷えにかなり悩まされており
何をしたらいいのかさえ分からなくなっていました。
冷えとオサラバしたい！！！
そんな私が見つけた最強の冷え解消法
をご紹介します。
それは
白湯です！
白湯には素敵な効果がたくさんあります。
１．ストレスの軽減
無理なダイエットや過剰なストレスは
自律神経を乱します。
白湯を飲むとカラダの中から温まり
心が落ち着き代謝もUP！
２．ダイエット効果
白湯を飲むと内臓が温まり基礎代謝がUP、
脂肪を燃焼しやすくなります。
また、血液やリンパの流れがよくなることで
体内の余分な水分を尿として排出できるので、
むくみ防止にも効果的です！
３．便秘解消
内臓が温まり腸の動きを活発にします。
消化力がUPするため、便秘解消にとても効果的です！
４．美肌効果
体内の老廃物を排出することで腸もきれいになり、
肌のターンオーバーが整い、
肌トラブルの解消にもつながります！
【おすすめの飲み方】
・水分が一番失われていて体温が低い朝に飲む
・食後30分と就寝前は控える
・50℃前後で飲む
私は簡単に電気ポットで沸かして
少し冷ましてから飲んでいます。
ポットにお湯を入れて沸騰させ
心が落ち着きぽかぽかするのを
飲んだ瞬間から感じられます！
ぜひあなたも今日から白湯を飲んでみてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます(*´▽｀*)
脚のむくみは最大の敵
こんにちは！
さあやです！
脚痩せをするにあたり、
あなたの脚がなぜ太いのか
あなたの脚がなぜ細くならないのか
こんな風に悩んではいませんか？
これには”むくみ”が大いに関係しています
夕方になると脚がパンパン
靴がきつい
寝るときに痛過ぎて寝付けない！
そんなむくみを無くす
簡単マッサージをご紹介します！
【そもそもなぜ脚がむくむのか？】
人間のカラダは心臓から動脈を通って栄養を各部分に送り、
各部分から静脈を通って老廃物を心臓に戻しています。
この循環によって各部分は健康を保っていますが、
脚は心臓より下にあります。
重力に逆らって老廃物を心臓に戻すポンプ機能が
うまく働かないと、脚はむくみます。
つまり脚はしっかり鍛えないとポンプ機能が低下して
むくみやすくなるんです！
【脚がむくむ主な原因】
・食生活による栄養の偏り
・運動不足
・寝不足
・長時間同じ姿勢
・過度なダイエット
・塩分のとりすぎ
・アルコールのとりすぎ
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質の不足
・冷え
これらがあげられます。
【簡単！脚のむくみを無くすマッサージ法！】
座ってできるので、お風呂や寝る前におすすめです
また、クリームを使っていただいた方が
滑りやすさと保湿力UPで一石二鳥です
１．座る
２．脚の指に手を絡めて足首を回す
３．足首の後ろをもむ
４．脚を心臓より高いところにあげ
ふくらはぎから太ももを通り優しくなでるように両手でさする。
これだけです！回数や時間はありません
１日に１回やるだけ！
5分もかかりません！
その日の調子に合わせて
気のすむまでやってみてください！
こんなに簡単なのに脚がすっきりするのを感じられると思います！
ぜひあなたも今日から実践してみてくださいね！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます(*´▽｀*)
脚痩せに食事制限は必要ない！
こんにちは！
さあやです！
あなたはダイエット方法として
何を最初に思いつきますか？
多くの人が
炭水化物などの食事制限
と答えます。
最初に言います。
それは間違いです！
今回はご飯をしっかり食べて痩せる
食べるダイエットについてお話します。
【食事をきちんととることのメリット】
①体温（基礎代謝）が上がる！
体温が１度上昇＝基礎代謝は13％も増加
これは１日で150kcal以上消費が増えるということ。
簡単に言うと、食べる→体温上がる→痩せやすくなるということです。
②エネルギーがたくさん！
人間は食事で補った糖質を
エネルギーにかえて生きています。
しかし炭水化物を抜くなど、過度に糖質の摂取を減らすと、
カラダは勝手に筋肉を糖に変えて
エネルギーとして使用してしまいます。
結果として、体脂肪が増えて、
一時的に痩せてもリバウンドしやすいカラダになります。
そうならないためにも適切な食事で栄養をとり、
元気なカラダにしましょう。
③ストレスをためこまないカラダに！
ストレスはダイエットにおいて邪魔な存在です。
食べない→ストレス→
食べちゃダメ→ストレス→
食べちゃえ→（体重増えて）ストレス
このストレスループは絶対に避けたいものです。
ストレスフリーに脚痩せをするためにも
食事制限のせいでストレスを感じるぐらいなら
適切な量の食事を毎日きちんととるべきです。
【適切な食事をする】
①朝ごはんは絶対に食べる
②夜遅くても夕食をとる
③夜は低脂肪高タンパク質なものを
④ゆっくりと噛んで食べる
⑤栄養素を抜かない
いかがでしたか？
適切な食事方法を学び
食べても痩せやすく
太りにくいカラダを手に入れませんか？
適切な食事をする５ポイントをチェック項目に入れて、
毎日寝る前にできたか確認しましょう。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます(*´▽｀*)
